WOD 1 (A+B)
Team Beginner
WOD 1-A
Gli atleti si trovano alla starting line.
L’atleta A al 3,2,1… go! corre verso il rig
e quando sarà in posizione Hang,
il Judge autorizzerà l’atleta ad iniziare ad
accumulare Max calorie allo Ski.
Il cambio si darà quando l’atleta A
cederà la presa dalla sbarra e di
conseguenza verrà sostituito dall’atleta B.
WOD 1-B
LADDER +3
Gli atleti lavoreranno alternandosi:
l’atleta A eseguirà i 3 GTSH Slam Ball e
una volta terminati, l’atleta B eseguirà i
3 Burpees Over Slam Ball.
Durante l’amrap gli atleti potranno
switchare a piacimento.
Le reps aumenteranno di 3 ad ogni round.
Verrà preso il tie-break al 2° round.
Lo score sarà dato dal totale delle calorie
più le reps completate al termine dell’AMRAP.
Variation
SLAM BALL
M-M 30 kg
M-W 30/20 kg
W-W 20 kg
Team Regular/Master 95+
WOD 1-A
Gli atleti si trovano alla starting line.
L’atleta A al 3,2,l… go! corre verso il rig
e quando sarà in posizione Hang,
il Judge autorizzerà l’atleta ad iniziare ad
accumulare Max calorie allo Ski.
Il cambio si darà quando l’atleta A
cederà la presa dalla sbarra e di
conseguenza verrà sostituito dall’atleta B.
WOD 1-B
LADDER +4
Gli atleti lavoreranno in synchro:
l’atleta A e l’atleta B eseguiranno in
synchro i 4 hang squat clean e i 4 burpees.
Le reps aumenteranno di 4 ad ogni round.
Verrà preso il tie-break al 2º round.
Lo score sarà dato dal totale delle calorie
più le reps completate al termine dell’AMRAP.
Variation
DUMBBELL
REGULAR
M-M 22,5 kg
M-W 22,5/15 kg
W-W 15 kg
DUMBBEL
MASTER 95+
M-M 17,5 kg
M-W 17,5/10 kg
WOD 2 – FRAN
Team Beginner
FRAN SCALED
Gli atleti si trovano alla starting line.
Al 3,2,1…GO! entrambi gli atleti
si porteranno al Dumbbell per iniziare i
One Arm Dumbbell Thruster in synchro.
Al completamento delle 21 reps
entrambi gli atleti si sposteranno verso
la sbarra per l’esecuzione dei K2C in synchro.
Terminati i K2C, si ritorna al
Dumbbell per il round successivo.
All’ultimo K2C valido, entrambi gli atleti
dovranno oltrepassare la finish line
per l’arresto del tempo.
Gli spostamenti dovranno avvenire
seguendo il flow di gara indicato dai judge.
Non sarà consentito invadere lane differenti o
ostacolare il passaggio degli altri team.
La rep sarà considerata valida solo quando
entrambi gli atleti raggiungeranno
contemporaneamente gli standard richiesti.
Variation
DUMBBELL
M-M 17,5 kg
M-W 17,5/10 kg
W-W 10 kg
Team Regular/Master 95+
FRAN
Gli atleti si trovano alla starting line.
Al 3,2,1…GO! entrambi gli atleti
si porteranno al bilanciere per iniziare i
Thruster in synchro.
Al completamento delle 21 reps
entrambi gli atleti si sposteranno verso
la sbarra per l’esecuzione dei Pull-Up synchro.
Terminati i Pull-Up, si ritorna al
bilanciere per il round successivo.
All’ultimo Pull-Up valido, entrambi gli atleti
dovranno oltrepassare la finish line
per l’arresto del tempo.
Gli spostamenti dovranno avvenire
seguendo il flow di gara indicato dai judge.
Non sarà consentito invadere lane differenti o
ostacolare il passaggio degli altri team.
La rep sarà considerata valida solo quando
entrambi gli atleti raggiungeranno
contemporaneamente gli standard richiesti.
Variation
BARBELL
REGULAR
M-M 40 kg
M-W 40/25 kg
W-W 25 kg
BARBELL
MASTER 95+
M-M 40 kg
M-W 40/25 kg
Gli Standard
Leggete gli standard
ed evitate le NO REP!